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〖Two〗在急性疼痛缓解后,温和的拉伸与核心肌群激活至关重要。物理治疗领域普遍建议,通过一些简单的拉伸动作,如仰卧抱膝、猫牛式等,来放松紧张的腰背肌肉。同时,强化腹横肌和竖脊肌等核心肌群,能为腰椎提供更稳定的“天然护腰”。可以参考《运动损伤康复学》中的观点,强调稳定性训练优于单纯的力量训练。例如,平板支撑、臀桥等静态动作,能有效增强深层肌肉力量而不增加腰椎负担。
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